补充微量元素,这几种水果要多吃

发表时间:2021-05-14 15:54

  说到补充微量元素,不得不提到营养丰富的水果,例如常见的锌和钾元素,就可以多吃以下水果。

  含锌水果

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  橘子

  橙子是很常见的一种水果,喝100克橘汁或食用整个橘子,可以为人体提供0.53毫克的锌。

  草莓

  草莓是很受人们欢迎的水果之一,尤其受到女孩子喜欢。一盒草莓大概含0.23毫克锌。

  苹果

  苹果可谓是最常见也营养最丰富的一种水果了,水果中含锌量高的当属苹果,除此以外,含锌的水果还有香蕉、核桃、猕猴桃等。

  含钾水果

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  香蕉

  香蕉在生活中非常常见,口味独特,价格便宜,很多人喜欢吃。香蕉中的钾含量,在所有水果之中,也是名列前茅的,所以想要补钾,香蕉或许是比较好的选择。在100g香蕉中,含钾量约为300mg。

  椰子

  椰子鸡很多人喜欢吃,椰子饮料很多人也爱喝。虽然椰子是南方水果,但如今网购发达,运输条件便利,北方人也可以吃到椰子。而椰子也是很好的补钾水果,它的含钾量很高,是含钾量比较高的几个水果之一。

  根据研究表明,每100g椰子,含有的钾约为475mg,想要补钾的不妨吃一些椰子制作的食物。

  芒果

  芒果在生活中也很常见,而且种类很多,味道甘甜微酸,生津止渴,很多人喜欢吃,芒果饮料、芒果蛋糕、芒果糖,也很受大家的欢迎。芒果不仅钾含量高,同时还富含维生素、胡萝卜素、粗膳食纤维等。

  每100g芒果中钾的含量约为138mg,虽然比香蕉、椰子低不少,但是其维生素A和维生素C的含量很高,几乎是香蕉和凤梨的两倍,所以,常吃芒果不仅可以补钾,而且可以补充维生素。

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  除了吃水果,补充微量元素更便捷有效的方式便是喝水。岛城一脉麦饭石岩层水,源自崂山山脉麦饭石地下岩层处200余米深,富含锶、锌、钾、鉏、硒等多种微量元素,天然弱碱性,长期饮用可平衡人体PH值,增强机体免疫力。

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