提醒!喝水虽好但有度,别超过这个量!

发表时间:2020-10-12 15:32


前段时间

一则一次性喝水过多致水中毒的新闻

冲上热搜第一

据林女士介绍,在进行两癌筛查时,需要憋尿做B超,于是她空腹一次性喝了3000毫升水,这相当于5.5瓶大瓶装的矿泉水。

做完B超后回家,中午吃饭时林女士出现恶心呕吐、手脚抽搐、意识丧失等症状,家人赶紧将她送往龙华区人民医院急诊科。

检查发现,林女士低钾、低钠、低氯、电解质紊乱,颅脑CT提示脑组织轻度水肿,典型的水中毒指征,经过绿色通道送入内分泌科抢救。

经过4个小时的积极抢救,林女士终于脱离危险,8小时后神志清醒。

究竟什么是水中毒?

医生提醒,很多人都知道喝水对健康有帮助,因此总是盲目大量喝水。但如果饮水过多,反而会增加身体负担。

医生介绍,当机体所摄入水总量大大超过了排出水量,以致水分在体内潴留,引起血浆渗透压下降和循环血量增多,称之为水中毒(water intoxication),又称稀释性低钠血症。

根据水过多的速度和程度,可分为急性水中毒和慢性水中毒两类。

程度较轻者,停止水分摄入,排除体内多余水分后,即可纠正;严重者可导致神经系统永久性损伤或死亡,治疗要以保护心、脑功能为目标,以脱水或纠正低渗为目的。


哪种情况下会引起水中毒?

世卫组织专家提出,每天摄入超过4L水可能会引起水中毒。但也强调,这种情况十分罕见,需要一次性摄入过量的水才会导致水中毒。

所以,一般情况下,正常喝水不会轻易改变体液的浓度,关键在于短时间内喝超过4L水会造成水中毒。

但如果喝水太多太快时,如每小时饮入2L水,持续超过2小时,循环血量急剧增加,然而尿液排出并不能相应地快速增加,导致血液钠离子浓度低于135mmol/L,会出现细胞水肿等现象。当摄入超过6L水时,足以使一个75kg体重的成年人死亡。

但一般情况下,很少有人因为喝水过多导致“水中毒”,更常见的情况是本身就存在肾脏疾病、心功能不全等疾病、运动后一次性饮用淡水过多、医源性输液过多,精神状态异常等原因造成水中毒。


正常应该喝多少水?

不同年龄及性别的水需要量不同,具体饮水量略有不同。《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议:

6个月以内婴儿无需补水,6个月至1岁每日水总摄入量为900ml/天(包括奶/食物/水),1-2岁为1300ml。

2-3岁除三餐外需补水600-700ml,4-5岁补水700-800ml,5-7岁补水800ml,7-10岁补水1000ml。

除正常三餐饮食外,成年男性需补充为1.7L/天,成年女性为1.5L/天。


在高温或强体力劳动的情况下,除了相应提高补水量外,还应同时补充盐分。

喝水应少量、多次、小口喝,每次150-200ml左右,间隔时间约为30-60分钟。实际情况较灵活,不必太多纠结。

怎样判断自己喝水充足?

日常生活中,我们可以通过,尿液的颜色判断水分补充是否充足:

❐ 浅柠檬色代表水分处于最佳状态;

❐ 清澈无色则可以适当减少水分摄入;

❐ 如果尿液呈暗黄色,则赶紧补水。

但是,尿液的形成及排出需要一定的时间,通过尿液颜色来判断身体的水分状态是相对延迟的,最好是使用固定体积的水杯喝水,估算每天的喝水量。


喝水千般好,但也不能贪多哦

要会喝水,更要喝好水

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